文／黄昌彬、刘湘苹　摄影／陈雪美

石世明临床心理师表示，如果想要拥有健康的身心，第一步就要提升正念。

国际慈济人医会年会第二天下午课程，邀请大林慈济医院的石世明临床心理师以“正念减压与自我照顾”为题，在静思堂国际会议厅进行演说，吸引二百一十位学员入场聆听。

石世明临床心理师目前也担任台湾正念发展协会理事、正念助人学会常务理事。讲座中，他首先分析焦虑与压力的来源，再以诙谐的故事串场，引导学员明了，当我们面对生活中各种大大小小的压力源，如果想要拥有健康的身心，第一步就要提升正念。

“正念是我们每天都可以进行练习的。”石世明的简报秀出一张蓝天白云的照片，询问台下学员看见了什么。他指出，视而不见往往是一般人的通病，例如每天上下班路上，人们可能忙着低头滑手机或正在思考事情，“当你的心在做其他事，蓝天白云就看不见了。所以在你眼前的，你不一定看得到。在你耳朵的，你不一定听得到。在你嘴巴的，你不一定吃得出来。”

石世明指出，“心在哪里？注意力游走在未来、过去，奔忙不息。交给自动导航(惯性)似乎不错，但会产生几个问题，第一个就是注意力会跑走，人在心不在，结果就是效率不佳，事情做不完。而想法也会影响心情，进而影响身体。”

把注意力放在当下

“我们有帮新进护理人员上过八周的教育训练，一个新进护理师在发药的时候，有百分之三十的注意力在想刚刚那个针没有打上去，好丢脸，是学姊帮我打的。有百分之二十在想我等下要交班，会被学姊挖苦。只有百分之五十的注意力在发药，很容易发错。如果医师只有百分之五十的注意力在开刀，有百分之三十的注意力在想过去，百分之二十在想未来，病人就会有点危险。”

石世明说，正念是刻意把注意力放在当下，对于一刻接着一刻的经验不要评价它。“你的心会刻意的乱跑，在上一刻或下一刻，我们要把它拉回此时此刻。”

课程尾声，学员们依照讲师的指令练习正念呼吸。“你的心会散漫在不同地方。当你听到这个铃声，你的心就回到此时此刻，三个步骤：呼吸、觉察、练习。此刻，请你找到一个安适的姿势，双手可以放在大腿上面，双脚踩在地上，双手的手心可以贴着膝盖……请你觉察全身坐在椅子上的感觉，清楚身体跟椅子的接触，吐气的时候所有细胞一起吐气……”

在讲师和缓的引导之下，学员们练习正念呼吸，虽然仅是短短的十分钟，但在放松的氛围里，让人身心舒畅，当讲师询问学员们有没有睡着时，竟有半数的人举手示意。身体有一两处放松、头脑变得比较清楚的学员也不在少数。还有许多学员在睁开眼睛之后，发觉景物的细节变得比较清楚了。

汲取正念呼吸精髓

来自新加坡的陈美凤第三次参加国际慈济人医年会。她目前在新加坡私人医院的加护病房担任护理长一职。陈美凤表示，以前如果别人对自己的声色不好，自己也不会给对方好脸色。除了工作量大之外，她还必须常面临来自于家属、病人及部属的很多负面情绪，以致压力大到破表。往往事情来了，却无法以平等心去看待，很容易出现对人不对事的状况，十分困扰。透过今天的课程，给了陈美凤新的省思，她说：“以后我要做一个有包容心的人，不要想以前不愉快的事，要去了解当下对方的需求，这是上完这堂课后对自己最大的改变。”

Siriporn Opasawatchai来自泰国，是一位泰国护理学院的老师。她说：“深呼吸吐气，接着再让我整个身体放松，好像一颗充饱气的气球，好舒服、好轻飘的感觉。”她想把正念呼吸带回泰国护理学院，因为现在学生读书心都静不下来，一直玩手机，无法专心上课。若上课之前让学生体验正念呼吸，可先稳定情绪，学习效果一定会提升。

在讲师和缓的引导指令下，学员们练习正念呼吸。

练习正念呼吸后，讲师请有睡着的学员举手，竟有半数举手示意。

石世明临床心理师提供正念呼吸的QR-code供学员们下载练习。

Siriporn Opasawatchai想把正念呼吸带回泰国护理学院，让学生体验此方法，学习效果一定会提升。